수면생체리듬 바탕으로 스탠퍼드에서 31년간 연구한 '수면 상식' 9가지 1탄

 

 많이 자는 것만이 답이 아니다.

 

뇌와 몸과 마음을 최상의 상태로 만드는 질 높은 수면이 필요하다.

 

현대인의 가장 큰 문제 바로 수면 부족

 

무조건 많이 잔다고 좋은게 아니라 질적인 수면을 취하는게 좋다고 하는데요. 

 

스탠퍼드식 최고의 수면법 다같이 알아볼까요.

 

 

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 수면상식

 

● 학습 후에 잠을 자면 기억이 정착된다.

 

● 수면 직후 90분간의 깊은 비-렘수면은 나쁜 기억을 지운다.

 

● 수면 부족은 건강에 악영향을 미친다. 비만, 당뇨, 고혈압, 정신질환, 치매의 위험이 높다.

 

● 하루 3~4시간 짧은 시간만 자고도 건강한 사람이 있는데, 대부분의 사람은 불가능 하다.

 

● 수면 직후 90분 간, '자고 싶다'라는 수면 욕구는 대부분 해소된다.

 

● 수면 직후 90분 간, 아이의 성장과 성인의 세포 증식을 촉진하는 '성장호르몬'이가장 많이 분비된다.

 

    생식과 모성 행동에 관여하는 호르몬인 '프로락틴'도 분비된다.

 

● 수면은 세포를 재생해 신체 기능을 촉진하는 아미노산에 변화를 준다.

 

● 수면은 성 호르몬과 성장 호르몬에 영향을 주며,

 

    이는 피부와 연결되어 있어 잠을 자면 피부의 수분 함유량도 증가한다.

 

● 수면을 제한하면 식욕을 돋우는 호르몬, '그렐린'이 증가한다.

 

 

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 푹 자기 위해서는...

 

● 대부분의 사람은 최소 6시간 , 권장 8시간은 자야한다.

 

● 수면의 질은 수면 시작후 90분이 결정한다. 처음 90분 동안 수면의 질이 좋다면, 

 

    나머지 수면의 질도 비례해서 올라간다.

 

● 매일 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나자. 잠드는 시간은 고정으로 하는게 중요하다.

 

    주말에는 취침시간이 같은게 좋고, 기상시간 1~2시간 미뤄지는건 괜찮다.

 

● 잠자리에 눕는 시간은 무조건 12시전, 가능하면 밤 11시가 좋다.

 

● 시원한 베개를 이용하면 자는 동안 뇌도 휴식 할 수 있다.

 

● 기도 확보를 위해 베개의 높이는 낮은편이 좋다. (개인차는 있다.)

 

● 체중이 무거운 사람일수록 단단한 침구가 잘 맞는다,.

 

● 저녁을 거르면 수면에 악영향을 미친다. '오렉신'이라는 각성 물질이 활발하게 분비되어 

 

    식욕이 늘어날 뿐 아니라 정신이 말똥해진다.

 

● 적정한 실내 온도를 유지해야 잠을 설치지 않는다.

 

● 음식을 꼭꼭 씹어먹자. 씹는 행위는 수면과 행동 패턴에 영향을 미친다. 

 

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오늘은 스탠퍼드식 수면상식과 푹 자기 위한 방법을 알아 봤는데요.

 

다음글에서 수면TIP과 잘 깨어 있는 법에 대해서 알아볼게요.

 

 

2편 - 수면 TIP, 잘 깨어 있는 법

수면생체리듬 바탕으로 스탠퍼드에서 31년간 연구한 '수면 TIP' , 잘 깨어 있는 법

 

 

모두들 이득 많이 보세요.