수면생체리듬 바탕으로 스탠퍼드에서 31년간 연구한 '수면 TIP' , 잘 깨어 있는 법 - 2탄

 

1편 - 수면 상식, 푹 자는 방법

수면생체리듬 바탕으로 스탠퍼드에서 31년간 연구한 '수면 상식' 9가지

 많이 자는 것만이 답이 아니다.

 

뇌와 몸과 마음을 최상의 상태로 만드는 질 높은 수면이 필요하다.

 

현대인의 가장 큰 문제 바로 수면 부족

 

저번 글에서는 수면상식과 푹 자기 위한 방법에 대해 알아 봤는데요.

 

오늘은 수면 TIP과 잘 깨어 있는 법에 대해서 알아볼까요.

 

---

 수면 꿀 TIP

 

● 취침 90분 전에 미지근~따뜻한 물로 15분간 입욕을 하면 좋다.

 

   입욕이 어렵다면, 따뜻한 물로 샤워를 하는 것도 도움이 된다.

 

● 족욕은 취침에 즉각적인 도움을 준다.

 

● 양말을 신고 자는 것보다는, 양말을 신어 발을 따뜻하게 했다가 잠들기 직전

 

    양말을 벗고 열을 식힌 후 자는 것이 수면에 도움이 된다.

 

● 수면 전에는 의식적으로 단조로운 상태를 만드는 것이 좋다. 

 

    방송이든 책이든 자극이 적고 지루한 내용을 고르자. 머리를 쓰지 않는 긴장을 푼 상태가 좋다.

 

● 자기 전 매일 같은 행동을 반복 하는 것은 수면에 도움이 된다.

 

    같은 참대, 같은 시간, 같은 의상, 같은 온도로 공통된 수면 환경을 조성하자.

 

● 밤에 차가운 토마토나 카모마일 차를 마시면 수면에 도움이 된다.

 

 

---

 잘 깨어 있는 법

 

● 오전 5~7시 사이는 렘수면이 늘어나는 시간대이므로 개운하게 일어날 수 있다.

 

● 오전 9시까지 자는 것은 권하지 않는다. 이 시간 이후에는 수면의 질이 떨어진다.

 

● 알람은 두 개를 맞춘다. 기상 시간 20분전에 알람을 한 번 설정 해주자.

 

    첫 번째 알람은 아주 작은 소리로 짧게 설정한다. 렘 수면이라면 이때 쉽게 일어 날 수 있다.

 

    두번째 알람은 일반적으로 큰 소리로 설정하자. 

 

● 일어난 순간, 날씨에 상관 없이 아침 햇빛을 쬐는 습관을 들인다.

 

● 잠에서 개려면 차가운 물로 손을 씻는다.

 

● 아침에 입욕을 하는 것은 추천하지 않는다.

 

● 머리를 쓰는 중요한 일은 오전에 하자. 사고력이 필요 없는 업무는 오후에 한다.

 

● 대화는 잠을 깨운다. 수업 시간에 질문을 하기

 

    회의 때 의견을 내면 졸음을 쫗는 데 도움이 된다.

 

● 잠이 올 때는 껌을 씹거나 커피, 차 등 카페인 음료를 마시면 도움이 된다.

 

● 따뜻한 음료는 각성에 도움을 준다.

 

● 낮잠은 능률을 높이지만, 잔다면 30분 이하로 자야한다.

 

 

 

---

 오늘은 스탠퍼드식 수면TIP과 잘 깨어 있는법에 알아 봤는데요.

 

잠은 우리 인생에서 굉장히 큰 비중을 차지합니다. 

 

모두들 질좋은 수면 취하시고, 건강한 하루 보내세요.

 

모두들 이득 많이 보세요.