여름철을 대표하는 과일은 많이 있습니다. 

 

대부분의 과일들은 당 함유량이 높기때문에,

 

많이 먹기가 꺼려집니다. 

 

하지만, 당 함류량도 적으면서 장점이 많은 팔방미인 과일

 

있는데요.

 

바로 수박입니다. 오늘은 수박에 효능에 대해 알아봐요. 

 

 

수박의 효능 

 

◎ 다이어트&변비 효과적

 

수분이 90% 이상, 100g당 열량이 21kcal 당 6g에 

 

불과한 대표적인 저칼로리 저당류 과일입니다. 

 

비타민과 섬유질도 많기 때문에 장운동을 

 

활발하게 하고 배변을 도와 변비예방과 다이어트에 효과적입니다.

 

 

 암 예방

 

수박속이 붉은 것은 항산화 물질인 '리코펜' 때문입니다. 

 

리코펜은 몸속 활성산소를 없애고 암을 예방합니다. 

 

리코펜은 비타민E보다 100배, 카로틴보다 2배 이상

 

항산화력이 있어서 모든암을 예방 해줍니다. 

 

 

 신장&구내염 예방

 

수박에는 시트룰린이라는 물질이 있어 이뇨작용을

 

활발해서 신장이 자주 붓는 사람에게 효과적입니다. 

 

또한, 수박즙을 입에 머금고 있는다면 구내염이 

 

훨씬 더 빠르게 아뭅니다. 

 

신장병 뿐만 아니라 부종을 가라앉히는데도 효과적이다. 

 

 

 피로, 더위 해소

 

수박의 과당, 포도당은 몸에 잘 흡수되어 지친 몸에

 

힘을 주는 기능이 뛰어나 피로해소에 도움이된다.

 

또한, 수박은 수분 함유량이 많기 때문에 더위 해소에도

 

탁월한 과일이다. 

 

 동맥경화, 고혈압 예방

 

수박씨에는 불포화지방산인 리놀레산이 많이 들어있어서

 

콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환을 원할하게 하여

 

고혈압과 동맥경화 같은 질환을 예방한다. 

 

 

 피부 진정효과

 

수박에 들어있는 비타민A, B6, C피부를 매끄럽고 

 

부드럽게 유지시켜 준다. 그렇기 때문에 수박 껍질을 

 

잘라 전체에 펴바르면 수분과 영양분을 고루 퍼지게 한다. 

 

 

 디저트 대용 

 

아이스크림 한 컵으로 약 300kcal 이지만, 

 

같은 양의 수박은 45.6kcal에 불과하다. 

 

다른 디저트와는 다르게 탄수화물과 지방이 없고,

 

콜레스테롤이 낮으며, 나트륨도 거의 없다. 

 

 

 근육통 예방

 

수박에는 칼륨과 각종 아미노산이 많은데, 

 

이는 운동 중 경련을 줄여줄 수 있는 미네랄이다. 

 

땀을 흘린뒤 수박을 섭취하면 근육통에 예방이 된다.

 

 

 눈 건강 

 

수박 한 조각에는 매일 필요한 비타민A 9~11%

 

섭취할 수 있다. 

 

비타민 A는 안구 표면의 지방층 형성에 도움을 주기 때문에, 

 

눈의 건조를 예방하고, 시력저하와 야맹증을 예방 할 수 있다. 

 

 

수박 잘고르는 법

 

수박은 부피가 크기 때문에 잘 고르는게 중요한데요. 

 

수박 잘 고르는 비법 공개합니다. 

 

 배꼽이 작은것

 

꼭지 반대편인 수박의 배꼽이 작은것이 더달고 맛있습니다. 

 

배꼽이 크면 수박꽃과 이파리에 영양분을 빼앗겨 

 

과육이 적고 당도가 떨어지기 때문에 작은걸 골라야합니다. 

 

 

 갈색선이 많은 수박

 

수박을 보면 긁힌듯한 갈색선이 있는데요. 

 

이거는 수박의 상처가 아니라, 꿀벌이 수박꽃을

 

수분시킨 횟수라고 합니다. 갈색선이 많은걸 구매 합시다. 

 

 

 무거운 수박

 

같은 크기라도 수박은 무게가 차이가 납니다. 

 

무거운 수박은 속이 실하고 수반와 영양소가 많기 때문에,

 

크기로 수박을 고르는게 아닌 무게로 골라야 합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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