수면이란, 인생의 1/3 을 담당 하는부분인데요.
현대인에게 가장 부족한게 '수면 부족' 입니다.
수면의 양이 부족하다면, 질적으로 늘려야 우리몸이 건강해지고, 각종 성인병으로 부터 예방 할 수 있습니다.
지금 같이 수면할때 절대 하면 안되는 행위 두가지를 알아 보겠습니다.
불 켜놓고 잠지기
수면시 빛의 위험성
불을 켜놓고 자면 먼저 심혈관 조절과 혈당 조절에 문제가 생긴다.
미국의 한 연구실험에 의하면, 실내조면에 노출된 채로 수면을 취할 경우
그러지 않은 경우보다 심장박동수와 혈당수치가 평균이상으로 보고 되었습니다.
수면중에는 "멜라토닌"이라는 호르몬이 나오게 되는데,
멜라토닌 분비시
- 혈관에 쌓인 노폐물을 제거하고 혈압과 혈당을 고르게 합니다
- 다음날 신진대사가 원활하게 이루어지도록 하는 역할을 합니다.
멜라토닌 부족시
- 에스트로겐 분비가증가 하여 유방암, 심장병이 증가
- 신체컨디션을 떨어트려 심리적으로 위축되게 하여 자신검 저하, 우울감 , 불안감, 권태감을 유발
그런데 "빛" 이 수면시 멜라토닌 분비를 방해합니다.
절대로 불을 킨상태로 자면 안됩니다.
스마트폰 및 TV 시청
스마트폰과 TV시청의 위험성
스마트폰과 tv시청은 청각적으로도 수면을 방해 할 뿐만아니라
스마트폰과 tv를 볼때 나오는 "푸른빛"은 몸이 잠들게 하는 멜라토닌의 분비를 방해하기 때문입니다.
또한, 우리가 잠을 들어야 할 시간에 시선과 집중을 tv와 스마트폰에 하게 된다면
우리는 불규칙적으로 수면을 취할뿐 아니라,
잠잘때 주기적인 소음발생은 우리는 느끼지 못하지만, 깊은 수면을 취할수가 없습니다.
그렇게 된다면 당연히 , 다음날 피로를 느끼게 되고 , 이는 불을 켜놓고 수면하는것과 같은 부정적 결과를 초래합니다.
저도 잠잘때, 유튜브를 보거나 tv를 보면서 자연스럽게 잠에 드는 행위를 많이 했는데 이젠 절대로 안합니다.
전문가들은 수면에 들기전에 수면준비단계를 가질것을 권장합니다.
수면준비단계
- 수면 30분~1시간전 불꺼놓기
- 수면 30분~1시간전 스마트폰 및 TV 시청 금지
- 과도한 업무나, 운동하지 않기
- 수면전 흡연 및 과도한 수면 섭취 금지
여러분, 모두 힘드시겠지만, 수면전에 수면준비라는 단계를 가지고 질적인 수면 취하세요
모두들 이득 많이 보세요.
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