한국인 25% 가지고 있는 질병... 가장 근본적인 질병

 우리나라 25%가 가지고 있는 질병, 하지만 경각심을 가지지 않습니다.

 

게다가 이 질병은 약국가서 처방전 받고 , 일시적으로 좋아질뿐 근원적으로 해결 할 수가 없는게 문제입니다.

 

이 질병은 '소화불량' 입니다. 

 

근원적으로 해결 할 수없는 이유는, 우리나라 대부분의 직장인과 학생들은 근무나 수업시간때 

 

대부분의 시간을 앉아서 지냅니다. 

 

즉, 소화불량의 가장 큰 원인은 '먹는 습관'과  '운동량'이 적기 때문입니다. 

 

반대로 얘기하면 '먹는 습관'과 '운동량'만 바꾼다면, 소화불량을 줄일 수 있을것입니다. 

 

 

 

         소화불량에 좋은 운동 및 스트레칭                                                  

 

 몸통 비틀기 자세 

 

• 몸을 비틀면서 장내 노폐물과 가스를 자극해서 배출
• 위에 자극을 줘서 소화기관을 활성화 

 활자세

 

• 척추에 유연성, 탄력을 준다
• 굽은 어깨를 펴준다
• 복부 근육강화
• 위장을 자극해 준다.

 

 고양이자세

 

• 어깨를 이완시킨다
• 몸의 혈액순환을 도와 소화촉진에 효과적이다

 

 식사후 바로 앉거나 눕지 말고 20~30분 정도 걸어주기 

 

•   식사 후 바로 걷는게 아닌, 20분정도 휴식 후 걸어야 한다.
•   신진대사를 활발히 하여 소화불량 증상 호전에 도움이 된다.

 

            소화불량에 좋은 먹는 습관                                                                       

 

 식사 천천히 하기 

 

• 음식을 먹을때, 천천히 꼭꼭 씹어먹는게 중요합니다.

    -> 음식을 빠르게 먹는다면 소화가 안되고 위산이 과다 분비되어 역류성 식도염까지 발생할 수 있다.

• 육류, 기름진 음식, 탄산음료, 유재품을 적게 먹기

    -> 기름이 많기 때문에 소화에 오래 걸린다. 

 

 불규칙적인 식사와 야식은 피하자 

 

•  규칙적 식사    

       -> 불규칙적으로 식사를 하게 되면 위산이 과다 분비 되고, 음식물이 없을때 분비 되어 위벽이 녹을수 있다. 

 

•   야식 금지

       -> 불가피 하게 야식을 먹게 된다면, 충분히 소화 시키고 잠을 자야한다.

 

          소화불량에 좋은 음식                                                                                 

  

 물을 많이 마시자!

 

-> 물은 신진대사를 원활하게 하고 변비예방에도 도움이 되기 때문에 가스 배출에 효과적이다.

 

 

 섬유질이 많은 음식 섭취

 

 -> 사과,바나나,양배추,미역,오트밀 등 섬유질은 변비예방에 효과적이다.

 

 

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• 규칙적인 식사 
• 올바른 식습관
• 간단한 운동

이것들만 잘 지킨다면, 소화불량은 자연스럽게 줄어들 것입니다.

 

모두들 이득 많이 보세요.