"목 디스크 100만 시대" 거북목을 막기 위한 생활 습관을 소개합니다.

 

 컴퓨터로 인한 업무와 잦은 스마트폰 사용으로 

 

소위 거북목을 가지신 분들이 많으실 텐데요. 

 

거북목은 목디스크의 원인이 되기 때문에,

 

지금부터 관리를 꼭 해주셔야합니다. 

 

거북목을 막기위한 생활습관 알아볼까요?

 

 

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목디스크의 원인

 

정상적인 목뼈는 C자형을 유지하고 있다. 

 

하지만 오랫동안 눈높이보다 낮은 모니터를 

 

내려다보거나 고개를 숙인 채 스마트폰을 사용하면

 

목이 일자목으로 변해 목에 부담이 가고 

 

목 디스크에 걸릴 위험이 높아진다. 

 

 

거북목을 막기 위한 생활습관

 

1. 모니터 위치 조정

 

모니터를 바라보는 시선이 수평이 아니라

 

살짝 위로하는 것이 좋다. 

 

그럼 자연스럽게 목이 C자형을 유지하게 되어

 

거북목에 예방이 된다. 

 

 

2. 적절한 베개 높이 설정

 

수면의 질과 직결이 되는 것이 베개 높이이다. 

 

수면 질보다도 중요한 것이 목 건강이다. 

 

우리는 잠을 7~8시간 잠을 자는데, 그동안 

 

너무 높은 베개나 낮은 베개를 이용하면 

 

목에 부담이 심해진다. 

 

적절한 베개의 높이는 똑바로 누워 잘 때 8cm

 

옆으로 누워서 잔다면 10~15cm가 적당하다.

 

잠은 똑바로 누워 자는 게 좋다.

 

 

3. 주기적 스트레칭

 

불가피하게 장기적으로 컴퓨터를 바라볼 때가 있다.

 

이럴 땐 주기적인 스트레칭이 필수이다. 

 

앉아서 20~30분 간격으로 목과 주변 근육을 

 

스트레칭하고 두 턱을 유지하도록 노력한다. 

 

 

거북목에 최악의 행동

 

◎ 장시간 고개 숙이고 스마트폰 보기 

 

◎ 거북목처럼 얼굴 내밀고 작업하기

 

◎ 고개 내민 상태서 이리저리 돌리며 작업

 

◎ 등받이를 뒤로 과도하게 젖히고 운전

 

◎ 소파 팔걸이를 베고 옆으로 누워 TV보기 

 

◎ 높은 베개 베기 

 

◎ 엎드려 잠자기

 

 

목디스크 예방하는 운동

 

1. 팔 벌린 채 고개 뒤로 젖히기

 

  - 기지개 켜듯 양팔을 젖히고, 고개를 뒤로 5초 동안 젖히기

 

 

2. 목 빗겨 당기기

 

 - 한 손으로 반대쪽 머리 뒤를 잡고 당겨주기, 10초 유지

 

 

3. 수건으로 목 잡고  뒤로 힘쓰기

 

 - 수건을 목에 감고 고개를 뒤로 젖혀 힘쓰기, 수건은 앞으로

 

 

4. 턱 당기기

 

 - 턱을 목 앞으로 밀면서 힘쓰기

 

 

5. 양팔 벌려 당기기

 

 - 탄력 밴드를 어깨 높이서 양손으로 잡고 당기기

 

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거북목은 절대로 단기간에 고칠 수 없다.

 

주기적인 노력만이 극복할 수 있으니, 

 

꼭 생활습관부터 고쳐서 건강한 목을 얻기를 바랍니다.